昨天，耐美尔的性爱体验师给大家介绍了一篇关于《性爱次数过多女性的阴道就会松弛？》的文章，今天性爱体验师就来告诉广大的女性朋友们介绍一下如何做一个优雅紧致的女人，想要让自己的阴道变的更加紧致吗？运动可以塑身，其实通过锻炼的方法也可以使自己的阴道变的更加紧致的哦，让自己的性伴侣对你更加的爱不释手，欲罢不能的哦！

锻炼一：下肢和腿部运动

所谓锻炼阴道的肌肉，其实都是从锻炼耻尾肌(爱情肌)开始的，它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你就会觉得能达到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开。其实做这样一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的运动，对整个身体也是有好处的。在洗澡后或乘车时做适当的提肛收缩运动，也可以锻炼盆底肌肉。

锻炼二：借助于女性用品工具"缩阴球"

缩阴球是人类的社会进步研发出来的一款神奇的产品，对于女性的阴道紧致提升有很大的帮助。它的全称叫做"缩阴哑铃"，具有产后盆底肌修复 每天锻炼十分钟即可，一个月后你会变的更加紧致，让性伴侣欲罢不能。

锻炼三：小便时憋尿

这种方法最简单也不需要付出任何的成本，每一个人都可以尝试去做一下。实施起来是很简单的，就是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一个锻炼的套路很多女性都是喜欢这样去做的，广受好评。最好同时利用下蹲法进行弯曲阴道肌肉的锻炼或收缩臀部肌肉，以及在自慰时集中注意力收缩加紧自己的手指等一些其他有效的方法。

锻炼四：站立式锻炼

控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复坚持每天做十分钟。大概两个多月左右的时间就会有明显的提升。

锻炼五：卧倒式锻炼

躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。