竖叉是重要的舞蹈基本功之一，会劈叉的人总会令人羡慕，但压韧带方式不正确会导致韧带拉伤，严重的话还会残疾。我们要学会正确的练习劈叉的方法。

1 跑步。 跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。

2 压前腿。 劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。

3 坐位体前屈。 坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。

4 踢前腿。 踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。

5 耗腿。 即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。

6 压后腿。 当你能劈180度竖叉时，要再接再厉。多压压后腿，劈叉会更加轻松，还能做到空中一字马。

无论是踢腿、压腿、坐位体前屈还是劈叉时都要绷脚背。

不要急于求成，慢慢来，有耐心，有规律。